Deset užitečných rad, jak se bránit nespavosti

1. Nepijte kávu

4 až 6 hodin před spaním nepijte kávu, černý nebo zelený čaj a energetické nápoje.

2. Nejezte těžká jídla

Nejezte večer těžká jídla, jezte nejpozději 3 až 4 hodiny před spaním, nepijte večer alkohol a nekuřte.

3. Necvičte

Lehká procházka po večeři pomůže zlepšit spánek, intenzivní cvičení spánek narušuje.

4. Nepřemýšlejte

Nepřemýšlejte v posteli nad vážnými problémy, zbavte se stresu a připravte se na spánek.

5. Méně světla, vhodná teplota

V ložnici zabezpečte vhodnou teplotu (18 až 20 stupňů), minimalizujte světlo a hluk.

6. Nesledujte v posteli televizi

Postel využívejte pouze ke spánku a sexu, v posteli nejezte, nepijte a nesledujte TV.

7. Pozor na nevhodné léky

Některá léčiva ovlivňují spánek (některá antidepresiva a antihypertenziva, Geratam, Tanakan, Tebokan, antiparkinsonika, amiodaron, topiramat, tyroxin, steroidy, kofein…). Změna doby užití nebo výměna za jiný léčivý přípravek může pozitivně ovlivnit spánek.

8. Přírodní přípravky mohou pomoci

Některé přírodní přípravky (např. kozlík, chmel, meduňka, mučenka, levandule, třezalka – pozor na lékové interakce!) Vám mohou při nespavosti pomoci. Rádi Vám v lékárně poradíme s výběrem.

9. Nepřekračujte dávkování

Pokud již některá léčiva při léčbě nespavosti užíváte, nepřekračujte doporučené dávkování a užívejte je krátkodobě (max. 4 týdny a nejlépe s pauzami: 4-5 dní užívat, 2-3 dny pauza – Stilnox, Zolpidem).

10. Obraťte se na spánkovou poradnu

Pokud je nespavost způsobená chrápáním, můžete se obrátit poradnu na plicním oddělení naší nemocnice nebo na spánkové laboratoře (FN Motol tel.224 436 699, 1.LF UK 224 965 518 a další).

Užitečné odkazy: www.dobry-spanek.cz, www.spankovaporadna.cz.